임산부 운동2 임산부 운동 (복압, 권장 운동, 위험 신호) 임신 중 운동, 무조건 좋다는 말은 반만 맞습니다. 복압(복강 내 압력)이 올라가는 운동은 산모와 태아 모두에게 부담이 될 수 있고, 같은 걷기라도 컨디션에 따라 전혀 다른 결과가 나오기도 합니다. 저도 처음에는 "그냥 안 움직이는 게 낫겠지"라고 생각했지만, 현실은 그렇게 단순하지 않았습니다.임신 중 운동이 어려운 진짜 이유 — 복압이라는 변수임신 중 운동에서 가장 먼저 이해해야 할 개념은 복압입니다. 복압(IAP, Intra-Abdominal Pressure)이란 복강 내부에 걸리는 압력을 말하는데, 이 압력이 높아질수록 자궁과 태아에 직접적인 부담이 가해집니다. 레그레이즈나 플랭크 같은 하복부 운동, 고중량·고반복 훈련은 물론이고, 스테퍼처럼 계단을 반복적으로 오르내리는 형태의 운동도 복압을 올리는.. 2026. 4. 8. 임신 중 음식·약·운동 (주의사항, 일상생활, 불안관리) 임신하고 나서 가장 먼저 한 일이 커피 끊는 것이었습니다. 그런데 정말 커피를 한 방울도 마시면 안 되는 걸까요? 직접 겪어보니, 우리가 당연하다고 믿어온 임신 상식 중 상당수가 실제로는 훨씬 유연한 기준을 가지고 있었습니다. 임신 중 음식·약·운동에서 진짜 조심해야 할 것과 그냥 살던 대로 해도 되는 것을 정리했습니다.임신 중 주의사항: 금지의 기준은 어디서 오는가임신 사실을 알게 된 순간부터였습니다. 평소엔 아무 생각 없이 먹던 참치 샌드위치 하나, 무심코 붙이던 파스 한 장이 갑자기 거대한 의문 덩어리가 되는 경험. 제가 직접 겪어보니 이게 단순한 예민함이 아니었습니다. 기준이 없으니까 불안한 것이었습니다.가장 많이 받는 질문 중 하나가 카페인입니다. 결론부터 말하면 하루 200mg 이하의 카페인 .. 2026. 4. 7. 이전 1 다음
